时间过得很快，再过半个多月就将迎来龙年了。感叹时间的流逝得太快了，年级增长，我们逐渐地再衰老。特别是女性，到了更年期，身体上跟情绪变化会相对大，身体功能相对也会减退。

  更年期到了，身体里面的雌激素水平会下降，而我们的卵巢功能也会受到影响，为了缓解更年期的症状，平时我们要保持有一个良好的心情，适当在户外运动；饮食上，更应该要注意多吃一些高硒食材，这样子可以为我们身体提供能量，延缓衰老。

  硒元素是身体中的一种非常重要的微量元素，它有一定的抗衰老，刺激雌激素的生长，还有延年益寿等好处。今天我们也来分享三种常见的高硒食材，具体是什么呢？一起来看看吧。

  生蚝是一种非常好吃海鲜食材，它里面的蛋白质含量是非常的高，被称为“海中牛奶”。而且有丰富的锌，硒等微量元素。其中每100克的生蚝中有86.64微克的硒元素，又很好的清除身体里面的自由基，延缓衰老，而且生蚝中的硒元素可以保持卵巢的正常功能，缓解正更年期的症状。

  1.备好的生蚝放在盆里面，用小刷子将生蚝的表面刷洗干净。准备一颗生姜，把生姜洗干净切片。

  2.锅中倒入水，放上一个蒸笼，然后把生蚝放里面，生姜放在生蚝上面，盖上盖子蒸煮个10分钟。

  猪腰是一种口感很好，营养也是特别高。猪腰中的微量元素硒，锌，蛋白质以及铁元素都是非常的高，这些营养成分对我们身体起到很好的帮助。可以缓解更年期的贫血以及情绪波动，而且适当些一些猪腰可以补肾壮阳，抗老。每100克的猪腰中含有156.77微克的硒元素。

  1.备好的猪腰，用清水洗净去掉里面的腺体，然后切薄片，再放水中浸泡去腥。生姜洗净切片，而洋葱洗干净切小段放旁边。

  2.锅里面倒入油，把生姜放入锅中小火煸一下，炒香。炒香之后放入备好的猪腰，快炒一下，炒香。

  3.接着放入背好的洋葱炒均匀，加上适量的食盐跟蚝油调味一下，再用铲子快速地翻动，炒好后就可以出锅了。非常的简单，但是特别的好吃。

  说到桑葚大家肯定都非常喜欢，黑色的桑葚，有一定的补肾，抗衰老，助睡眠的好处。因为桑葚是一种维生素c，维生素e以及硒元素非常丰富的食材。每100克的桑葚中含有的硒元素有100克以上的这种对于卵巢有非常好的帮助，可以滋阴补血，调节女性内分泌，缓解更年期的失眠以及多梦等不舒服状态。

  桑葚的话我们可以选用干桑葚，用干的桑葚来炖汤或者是泡水喝的都是非常不错，在选择桑葚的时候，我们也要注意一下。

  桑葚的表面乌黑发亮，特别的有光泽。还有它梗部分是墨绿色的，桑葚看上去很有质感。如可以看看这一款桑葚干是我们家经常备的一款，无添加，纯天然。颜值很高，口感也是特别的好，每天可以泡水喝，特别棒。

  更年期的女性，建议多吃这3种，都是平时常见的食材，简单好做，营养美味。大家还有什么更好的推荐吗？欢迎留言。